Oddech, który przynosi ulgę: jak oddech wpływa na nerw błędny i układ przywspółczulny?
Nerw błędny to kluczowy przewodnik układu przywspółczulnego, tej części naszego systemu, która odpowiada za spokój, trawienie, regenerację i poczucie bezpieczeństwa.
Wolny, głęboki, przeponowy oddech, aktywuje ten nerw, wysyłając do mózgu sygnał: „Jest bezpiecznie. Można się rozluźnić.”
Dlatego warto poświęcić choć 10–15 minut dziennie na proste ćwiczenia oddechowe, najlepiej codziennie (nawet 2–3 razy w tygodniu robi ogromną różnicę!).To naturalna profilaktyka przeciwstresowa, a także wsparcie dla układu pokarmowego, odporności i regeneracji. Czasem kilka spokojnych oddechów wystarczy, by odzyskać kontakt ze sobą i wrócić do wewnętrznego centrum. Oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi regulujących układ nerwowy- dostępne tu i teraz, bez aplikacji, bez sprzętu, bez kosztów. 
Dla kogo jest praca z oddechem i przeponą?
Przewlekły stres, napięcie nerwowe, stany lękowe Problemy ze snem, bezsenność Zaburzenia rytmu serca, wysokie ciśnienie Płytki oddech, uczucie duszności bez przyczyny Trudność w regulacji emocji, nadreaktywność Chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją Objawy psychosomatyczne (napięcia w ciele, bóle głowy, brzucha) Zaburzenia trawienia (jelito drażliwe, zaparcia, refluks)Jakie efekty przynosi świadomy oddech?
Uspokojenie tętna i obniżenie poziomu stresu Głębszy sen i lepsze trawienie Większe poczucie bezpieczeństwa w ciele Poprawa koncentracji i jasności umysłu Łagodniejszy kontakt z emocjami Otwarcie na głębsze odczuwanie siebie i relacje z innymi𝗧𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗸𝗶 𝗼𝗱𝗱𝗲𝗰𝗵𝗼𝘄𝗲, takie jak Nadi Shodhana (naprzemienne oddychanie prawą/lewą dziurką) czy Anuloma Viloma (oddychanie naprzemienne z chwilą zatrzymania oddechu), na wschodzie są od wieków stosowane w celu harmonizacji systemu nerwowego i oczyszczenia kanałów energetycznych (nadis). Takie proste ćwiczenie może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Dlatego zachęcam – zatrzymaj się na chwilę. Połóż dłonie na brzuchu. Weź głęboki wdech… i jeszcze dłuższy wydech.
Twój układ nerwowy Ci za to podziękuje. 