Dziś przygotowałam dla Was Wieczorną Medytację Uważności
Twoje ciało, dusza i umysł będą Ci bardzo wdzięczne za przeznaczenie chwili na wieczorną medytację uważności. Regularna praktyka tej medytacji pomoże Ci poprawić jakość snu, zredukować stres i cieszyć się większym spokojem w codziennym życiu. 
Wprowadzenie:
Usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak Twoje ciało zaczyna się rozluźniać z każdym wydechem. Ta medytacja pomoże Ci zrelaksować się i przygotować na spokojny sen.
Uważność oddechu:
Skieruj swoją uwagę na oddech. Nie próbuj go kontrolować, po prostu obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twoich płuc.Zauważ, jak powietrze przechodzi przez nozdrza, wypełnia płuca i opuszcza ciało. Skup się na naturalnym rytmie swojego oddechu.Skanowanie ciała:
Przenieś swoją uwagę na stopy. Zauważ wszelkie odczucia w tej części ciała. Czy są ciepłe czy zimne? Czy odczuwasz jakieś napięcie?Powoli przenoś uwagę w górę przez łydki, kolana, uda. Poświęć chwilę na każdą część ciała, zauważając wszelkie doznania.Przechodź przez biodra, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, dłonie, szyję i głowę. Poczuj, jak całe Twoje ciało jest teraz bardziej zrelaksowane i spokojne.Obserwacja myśli:
Jeśli pojawią się myśli, po prostu je zauważ. Nie angażuj się w nie, nie oceniaj ich. Pozwól im przepływać przez umysł jak chmury na niebie.Skup się na chwili obecnej, wracając do oddechu, jeśli Twoje myśli zaczną błądzić.Wdzięczność:
Pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny dzisiejszego dnia. Mogą to być małe lub duże rzeczy, osoby, doświadczenia.Skup się na uczuciu wdzięczności, pozwalając mu wypełnić Twoje serce i umysł.Wizualizacja:
Wyobraź sobie, że jesteś w pięknym, spokojnym miejscu w naturze. Może to być las, łąka, góry lub plaża.Poczuj, jak otacza Cię natura, słyszysz dźwięki ptaków, szum drzew lub fal. Poczuj, jak Twoje ciało i umysł wypełniają się spokojem i harmonią.Zakończenie:
Powoli zacznij wracać do chwili obecnej. Zauważ, jak czujesz się teraz – bardziej zrelaksowany, spokojny i gotowy na sen.
Weź kilka głębokich oddechów, porusz palcami u rąk i nóg. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy.
Spokojnej nocy!