Dziś przygotowałam dla Was kilka asan, które pomogą Wam poprawić postawę ciała poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni głębokich (mocny core=mocna stabilizacja)
Szczególnie polecane są osobom, które mają hiperlordozę (pogłębioną krzywiznę lędźwiową kręgosłupa).
Jeśli chcesz zadbać o dobrą stabilizację kręgosłupa, poprawić swoją postawę i zredukować hiperlordozę, spróbuj mini-wyzwania poniżej.
Przez najbliższy miesiąc wykonuj te pozycje regularnie, co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 20-30 min. Każdą z asan utrzymaj przez 1-2 min.
Pomiędzy asanami zrób sobie krótką przerwę na 2 głębokie wdechy i wydechy.
Wykonaj 3 serie całej sekwencji asan, a na zakończenie przejdź do pozycji Savasana (trupa) i pozostań w niej na 2-3 minuty, aby uspokoić ciało i łagodnie się zrelaksować.
*Pamiętaj aby asany asymetryczne wykonać dla każdej ze stron ciała
** Ta krótka praktyka jest niczym espresso dla zabieganych 
(a nawet lepsza od espresso bo zdrowsza). Doenergetyzuje, wzmocni ciało i poprawi stabilność kręgosłupa. Spróbuj i przekonaj się sam 
**
(a nawet lepsza od espresso bo zdrowsza). Doenergetyzuje, wzmocni ciało i poprawi stabilność kręgosłupa. Spróbuj i przekonaj się sam **𝐀𝐤𝐜𝐞𝐬𝐨𝐫𝐢𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐝𝐚𝐭𝐧𝐞 𝐝𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐲𝐤𝐢: wygodny strój, woda, mata, stoper/zegarek (dla zabieganych – wiadomo 
)
)𝐼𝑛𝑠𝑡𝑟𝑢𝑘𝑐𝑗𝑒 𝑗𝑎𝑘 𝑤𝑦𝑘𝑜𝑛𝑎𝑐́ 𝑘𝑎𝑧̇𝑑𝑎̨ 𝑧 𝑎𝑠𝑎𝑛 𝑧𝑛𝑎𝑗𝑑𝑧𝑖𝑒𝑠𝑧 𝑛𝑎 𝑔𝑟𝑎𝑓𝑖𝑐𝑒 𝑝𝑜𝑛𝑖𝑧̇𝑒𝑗
Previous image
Next image