Dziś opowiem krótko o jednej z najbardziej znanych w świecie jogi sekwencji: Powitanie Słońca (Surya Namaskar). To sekwencja, która łączy oddech i ciało. Jej korzenie sięgają starożytnych Indii, gdzie praktykowano ją jako formę hołdu dla Słońca jako źródła życia i energii. Tradycyjnie wykonywana o świcie, budzi ciało, reguluje rytm oddechu i harmonizuje umysł
Sekwencja krok po kroku (wersja klasyczna):
𝗧𝗮𝗱𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗣𝗼𝘇𝘆𝗰𝗷𝗮 𝗴𝗼́𝗿𝘆: stań prosto, dłonie złączone przy sercu, ugruntuj oddech.
𝗨𝗿𝗱𝗵𝘃𝗮 𝗛𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗪𝘆𝗰𝗶𝗮̨𝗴𝗻𝗶𝗲̨𝗰𝗶𝗲 𝗿𝗮̨𝗸 𝘄 𝗴𝗼́𝗿𝗲̨: z wdechem unieś ramiona, otwierając klatkę piersiową.
𝗨𝘁𝘁𝗮𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗦𝗸ł𝗼𝗻 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝗼́𝗱: z wydechem opuść ciało do ziemi, rozluźniając plecy i szyję.
𝗔𝘀𝗵𝘄𝗮 𝗦𝗮𝗻𝗰𝗵𝗮𝗹𝗮𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗪𝘆𝗸𝗿𝗼𝗸 𝘄 𝘁𝘆ł: z wdechem odstaw prawą nogę do tyłu, otwórz klatkę, z wydechem przenieś ciężar ciała, aktywując centrum.
𝗣𝗵𝗮𝗹𝗮𝗸𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗗𝗲𝘀𝗸𝗮: weź kolejny wdech i odstaw lewą nogę do tyłu, pozostań w pozycji podporu przodem, następnie wykonaj wydech.
𝗔𝘀𝗵𝘁𝗮𝗻𝗴𝗮 𝗡𝗮𝗺𝗮𝘀𝗸𝗮𝗿, 𝗢𝘀𝗶𝗲𝗺 𝗽𝘂𝗻𝗸𝘁𝗼́𝘄 𝗻𝗮 𝗺𝗮𝗰𝗶𝗲: kolejny wdech, opuść kolana, klatkę i czoło, biodra lekko uniesione.
𝗕𝗵𝘂𝗷𝗮𝗻𝗴𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗞𝗼𝗯𝗿𝗮: z wydechem unieś klatkę do przodu, głowa czubkiem do sufitu, otwierając centrum serca.
𝗔𝗱𝗵𝗼 𝗠𝘂𝗸𝗵𝗮 𝗦𝘃𝗮𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗣𝗶𝗲𝘀 𝘇 𝗴ł𝗼𝘄𝗮̨ 𝘄 𝗱𝗼́ł: z wdechem biodra idą w górę, kręgosłup się wydłuża, wydech.
𝗔𝘀𝗵𝘄𝗮 𝗦𝗮𝗻𝗰𝗵𝗮𝗹𝗮𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗪𝘆𝗸𝗿𝗼𝗸 𝗱𝗼 𝗽𝗿𝘇𝗼𝗱𝘂: z wdechem lewa noga do przodu.
𝗨𝘁𝘁𝗮𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗦𝗸ł𝗼𝗻 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝗼́𝗱: z wydechem dostaw drugą nogę, przejdź do skłonu.
𝗨𝗿𝗱𝗵𝘃𝗮 𝗛𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗪𝘆𝗰𝗶𝗮̨𝗴𝗻𝗶𝗲̨𝗰𝗶𝗲 𝗿𝗮̨𝗸 𝘄 𝗴𝗼́𝗿𝗲̨: wdech, ramiona wznoszą się nad głowę.
𝗧𝗮𝗱𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮, 𝗣𝗼𝘇𝘆𝗰𝗷𝗮 𝗴𝗼́𝗿𝘆: wydech, dłonie wracają do serca.
Jak praktykować?Każdy ruch płynie z oddechem – wdech to otwarcie i wydłużenie, wydech to pogłębienie i uziemienie.
Wystarczą już 3 powtórzenia o poranku, regularnie aby poczuć po jakimś czasie efekty
Z czasem można nawet dojść do większej ilości powtórzeń w miarę chęci
Z czasem można nawet dojść do większej ilości powtórzeń w miarę chęci
Dlaczego warto?– Wzmacnia mięśnie całego ciała: brzucha, ramion, pleców i nóg.
– Rozluźnia powięź, nadaje ciału elastyczność i lekkość.
– Reguluje oddech i pracę przepony, co wspiera układ nerwowy i trawienny.
– Stymuluje nerw błędny, odpowiedzialny za regenerację, spokój i równowagę psychiczną.
– Pobudza wydzielanie hormonów szczęścia, endorfin, które poprawiają nastrój.
– To praktyka, która łączy ciało, oddech i medytację w ruchu, idealna na początek dnia.
Jeśli masz ochotę poćwiczyć w większym gronie, może poznać kogoś nowego, wymienić się odczuciami, zapraszam do mojego studia jogi na wspólną praktykę