Joga nidra - jogiczny sen • Blissko Natury

Słyszeliście o jednym ze sposobów na praktykę medytacji jakim jest 𝒋𝒐𝒈𝒂 𝒏𝒊𝒅𝒓𝒂?

Joga nidra to sanskrycki termin oznaczający “jogiczny sen”. W praktyce jest to technika głębokiego relaksu.

Nidra to stan pomiędzy snem a przebudzeniem. Podczas praktyki nidry ciało fizyczne jest całkowicie zrelaksowane, a uczestnik kieruje świadomość do wewnątrz podążając za instrukcjami nauczyciela, tak jak ma to miejsce podczas medytacji prowadzonej.

Co dzieje się podczas praktyki jogi nidry?

pratyahara – czyli wycofanie zmysłów (piąta część Ashtanga Yoga Patanjali’ego)

pranajama – wprowadzane są techniki odpowiedniego oddechu (4 część Ashtangi)

dharana (6 część Ashtangi) – początkowo koncentracja na konkretnych częściach i funkcjach ciała a w dalszym etapie na konkretnej wizualizacji (wewnętrzna podróż)

podczas praktyki fale mózgowe uczestnika przechodzą do częstotliwości alfa, który sprzyja głębokiej relaksacji oraz regeneracji (dochodzi także do obniżenia poziomu kortyzolu)

stan ten sprzyja także uwalnianiu melatoniny (która ma zbawienny wpływ na jakość snu) – dlatego zaleca się praktykę nidry późnym wieczorem – ale nie wolno doprowadzić do zaśnięcia – cała praktyka powinna być przeprowadzona przy udziale świadomości uczestnika

Korzyści z praktyki:

uspokaja umysł, wspomaga przy leczeniu depresji, wpływa łagodząco na układ nerwowy

poprawia kreatywność i koncentrację

jest doskonałym remedium przy bezsenności, poprawia jakość snu i zmniejsza zmęczenie

wzmacnia odporność na stres

Poniżej metodyka tej praktyki, którą możecie w wolnej chwili przeprowadzić sami w domu – w ramach wieczornego relaksu np. po ciężkim dniu. Zdecydowanie ułatwi zasypianie i poprawi jakość snu.

Spróbujcie i sprawdźcie efekty:)

Etapy:

Przygotowanie do praktyki: wybierz ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Przygotuj matę do jogi, poduszkę i koc dla dodatkowego komfortu.

Sankalpa (Postanowienie): zacznij praktykę od sformułowania pozytywnego postanowienia – afirmacji lub celu, który chcesz zrealizować.

Relaksacja: usiądź lub połóż się wygodnie na macie. Skoncentruj się na swym oddechu, zwracając uwagę na każdą część ciała. Stopniowo rozluźniaj napięcia, zaczynając od stóp aż do głowy.

Wycofanie zmysłów (Pratyahara): zwróć uwagę do wewnątrz, odciągając ją od zewnętrznych bodźców. To moment, w którym zaczynasz odłączać się od świata zmysłów i przenikać do wewnętrznego doświadczenia.

Techniki oddechu (Pranajama): skoncentruj się na równomiernym, głębokim oddechu

Koncentracja i wizualizacja (Dharana): zanurz się w konkretnych punktach skupienia. Może to obejmować koncentrację na poszczególnych częściach ciała lub prowadzenie umysłu w wizualizację relaksującego krajobrazu. Pozwól swojej wyobraźni swobodnie płynąć.

Stan Alfa: w trakcie praktyki fale mózgowe zaczynają przechodzić do częstotliwości alfa, co sprzyja głębokiemu relaksowi i regeneracji. To moment, w którym osiągasz stan pomiędzy snem a przebudzeniem.

Utrzymanie świadomości: kluczowym elementem jest utrzymanie pełnej świadomości, pomimo głębokiego relaksu. Pozostań obecny, świadomy swoich myśli i doświadczeń, a jednocześnie oddalony od zmysłów zewnętrznych.

Powrót do świadomości: po kilku-kilkunastu minutach stopniowo wracaj do świadomości swojego ciała i otoczenia (możesz nastawić sobie budzik z łagodnym dźwiękiem, jeśli masz ograniczony czas). Zanim otworzysz oczy, poczuj wdzięczność za chwilę relaksu i wewnętrznej równowagi

Po zakończeniu praktyki, zastanów się nad tym, co przeżyłeś podczas Jogi Nidry. Zapisz swoje doświadczenia w zeszycie – to może pomóc w śledzeniu postępów i zrozumieniu, jak praktyka wpływa na Twój stan umysłu i ciała.