Kolejna część o powięzi – dziś kilka asan na otwarcie bioder i uwolnienie napięcia z tej okolicy
Kochani, biodra to centrum naszej stabilności – fizycznej i emocjonalnej.
Tam często odkładają się stres, niewyrażone emocje i napięcia z całego dnia. Brak ruchu, długie siedzenie czy nadmierne przeciążenie mogą powodować ból, sztywność i ograniczenie swobody ruchu.
Powięź wokół bioder tworzy sieć, która łączy mięśnie, stawy i kręgosłup. Gdy staje się napięta lub sklejona, odczuwamy to jako dyskomfort i ból – a to wpływa na naszą postawę i jakość życia.
Spokojne, dłużej trzymane pozycje, działa głęboko na powięź, uwalniając napięcia i przywracając biodrom elastyczność. Ponizej propozycja kilku asan, które nie tylko wpłyną na zakres ruchu, ale też pomagą odnaleźć lekkość w ciele.Praktyka otwierająca biodra – pamiętaj o spokojnym i uważnym oddechu
:
:• Pozycja Spętanego Kąta (Baddha Konasana): delikatne otwieranie bioder i pachwin;
Siedząc, złącz stopy podeszwami, pozwól kolanom opaść na boki, i oddychaj spokojnie i głęboko. Wpuść uwagę na okolicę bioder i staraj się je świadomie rozluźnić.
• Pozycja Girlandy (Malasana) – głęboki przysiad, który rozciąga biodra, dolny kręgosłup i dno miednicy. Możesz oprzeć pięty na zwiniętym kocu/klocku do jogi, jeśli trudno utrzymać równowagę.
• Pozycja Żaby (Bhekasana) – intensywne rozciągnięcie wewnętrznych partii ud i rozluźnienie stawów biodrowych.
• Pozycja Gołębia (Kapotasana) – głęboka praca z mięśniami pośladkowymi i zewnętrzną częścią biodra. Uwalnia napięcia w dolnych plecach oraz przedniej taśmie powięziowej.
• Pozycja Wschodzącego Księżyca (Anjaneyasana) – łagodne otwieranie biodra z przodu i rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Wspiera lepszą postawę i niweluje napięcia z okolicy lędźwi.
Możesz wykonać je w domowym zaciszu lub wpaść do studia BissKOnatury na wspólną praktykę, w bezpiecznej przestrzeni
Razem znajdziemy odpowiednie pozycje i tempo, które przyniosą Ci ulgę i lekkość
Razem znajdziemy odpowiednie pozycje i tempo, które przyniosą Ci ulgę i lekkość